90 kg

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]

30 stycznia wt 1 seria + 50 kg - 12 rep - nachwyt około 80 cm 2 seria + 50 kg - 10 rep - nachwyt około 90 cm 3 seria + 50 kg - 9 rep - nachwyt około 80 cm 4 seria + 50 kg - 7 rep - nachwyt około 120 cm 5 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków 6 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków 7 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość [...]

siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]

O 8:30 dostałem telefon. Mogę być w pracy na 11:00. Alleluja! Graty w torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" tak samao 20/20/20 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]

16.02.2015 r. MISKA: jakoś niedojedzona ale nie mam apetytu :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f62d652f42047f9ad1d84868639efc8.jpg TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 3 trening w domu rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T9: 10x15kg/10x17kg/10x17kg - w domowych warunkach to chyba max ciężar T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już [...]

Wtorek 12.07 Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 8, 8, 10,5, 10,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec Zrobiłam podciąganie z odciążeniem 3x-15kg, czwarta seria -7,5 kg. 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 5, 5, 5, 7,5 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 10; 7,5; 7,5; 7,5 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 5, 7,5, 5, 5 Posiłki: [...]

Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba... We wtorek siłowy FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]

Dzień 168 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 75 kg x 6 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 12 / 34 kg x 12 / 38 kg x [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

Daj spokój... :) Wg mnie, minimum przyzwoitości dla kogoś kto chce się uważać za silniejszego niż przeciętny Gienek z ulicy to 90% masy ciała w wyciskopodrzucie, 120% w WL, 150% w przysiadzie i 180% w MC. Tak z obserwacji wnioskuję i to są moje cele minimum. Liczymy %-) PP 77.5x.0.9=70 kg niemal - yebne WL 77.5x1.2=93 kg - yebne 130 dziffko Siady [...]

P I E R W S Z Y K R O K w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc o Puchar Burmistrza Węgorzewa REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych wśród osób nie będących kwalifikowanymi zawodnikami. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w Polsce. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. 4. Integracja osób [...]

ŚRODA DZIŚ -Klata płaska (8-12) 1) 120.kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115kg x8 4) 115kg x8 (+5kg) -Pompki z ciężarem na plecach 1) 45kg x 12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x8 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x12 2) 79kg x12 Biceps + [...]

Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]